Ja jums kādreiz ir bijušas problēmas ar aizmigšanu, jūs atradīsit daudz padomu, kā uzlabot miegu, piemēram, uzturēt istabu vēsu un tumšu, izdzert tasi karsta piena un dažas stundas pirms gulētiešanas neizmantot tālruni. Ja esat izmēģinājis katru no šiem netradicionālajiem miega{1}}veicināšanas padomiem un joprojām neredzat rezultātus, iespējams, problēma ir jūsu apgaismojumā. Apgaismojumam ir liela ietekme uz jūsu gulēšanas paradumiem, pat ja jūs par to nedomājat. Dažas gaišas krāsas ir kā šūpuļdziesma, kas palīdzēs iemigt, bet citas ir kā modinātājpulksteņi, kas neļaus jums nomodā.
Tātad, ja vēlaties beidzot 8 stundas aizvērt acis, šīs ir krāsas, kas jums jāpievieno savai telpai!
Gaišas krāsas, kas veicina miegu
Lielākā daļa pētījumu parlabākie gaismas veidimiega veicināšana pašlaik tiek veikta ar grauzējiem, taču, tā kā grauzēji ir nakts dzīvesveidi un{0}}daltonis, ir grūti apstiprināt teorijas, kas balstītas uz šiem eksperimentiem. Papildus tam, ka vairums cilvēku nav daloniski-akli-un pat tiem, kam ir dažāda veida-, daži pierādījumi liecina, ka sarkanā krāsa var palīdzēt izraisīt miegu, un indivīda izvēlētajam gulēšanas grafikam ir liela nozīme.
Red Light Krāsa
Tā kā tā ir krāsa, kas visvairāk līdzinās saules gaismai, tā netraucē ķermeņa diennakts ritmu; ja esat tāds cilvēks, kurš guļ ar ieslēgtu naktslampiņu, šīs krāsas gaisma jūs nepārbiedīs, it īpaši, ja pamostaties nakts vidū. Tiek uzskatīts, ka sarkanai līdzīgas krāsas palīdz izraisīt melatonīna ražošanu, kas stimulē miegu.
Vai zinājāt, ka mūsu tīklenē ir unikālas gaismjutīgas šūnas, kas vada mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni? Šīs šūnas ir jutīgas pret dažādiem krāsu viļņu garumiem un sazinās ar smadzenēm, un pētījumi liecina, ka tās īpaši reaģē uz zilo{0}}zaļo gaismu, kas norāda, ka mūsu smadzenēm ir diena.
Tāpēc, ja jūsunakts gaismair šī krāsa, jums patiešām būs grūti aizmigt, jo jūs jau esat aktivizējis šīs šūnas. Ja jums ir nepieciešama gaisma, kas vedīs jūs uz tualeti, iegādājieties sarkanu-oranžu, jo jūsu acis ir mazāk jutīgas pret to.
Gaiša krāsa pēc jūsu izvēles
Papildus sarkanajai krāsai jūsu individuālās izvēles ietekmē arī to, cik ātri jūs aizmigsit. Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki, kuri gulēja ar savu iecienītāko gaišo krāsu, aizmiga ātrāk nekā tie, kuri gulēja ar nejaušu vai iepriekš iestatītu krāsu. Ja sarkanā gaisma jūs satrauc, mēģiniet atlasīt vēlamo opciju; tas varētu darboties kā maģija!
Vai nakts lampām var izmantot zilās un baltās gaismas?
Teorētiski zilas vai baltas gaismas izmantošanā nav nekā slikta, taču tas nav ieteicams. Paturiet prātā, ka acis ir īpaši jutīgas pret zilo gaismu, tāpēc, ja tā atrodas blakus, var būt grūtāk aizmigt vai pamosties. Ja jūs sākat justies apmulsuši, vienkārši izvēlieties siltāku gaišo krāsu, nevis vēsāku. Jo tuvāk atrodaties sarkanai krāsai, jo labāk būs miegs. Labs miegs uzlabos veiktspēju un produktivitāti, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir vislabākā, lai pietiekami gulētu!
Padomi, kas palīdzēs jums labāk gulēt naktī
1: Saņemiet pietiekami daudz saules gaismas dienas laikā
Lai gan pietiekami daudz saules gaismas dienas laikā var palīdzēt stabilizēt diennakts ritmu, tas var arī palielināt enerģijas līmeni dienas laikā un veicināt ilgāku un labāku miegu naktī. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz saules gaismas, varat iegādāties mākslīgās spilgtas gaismas ierīci, taču nekas nav salīdzināms ar dabisko.
2: Samaziniet zilās gaismas iedarbību pirms gulētiešanas
Pietiekama gaismas iedarbība dienas laikā ir labvēlīga, bet naktī tai ir pretējs efekts. Mēs nesakām, ka tas ir slikti vai ka jums vajadzētu izslēgt apgaismojumu, taču pārāk daudz gaismas var likt jūsu smadzenēm domāt, ka joprojām ir diena, kas novērsīs melatonīna veidošanos, kas veicina relaksāciju un miegu.
Sliktākā lieta, kas var traucēt jums aizmigt, ir zilā gaisma no tālruņa vai citām elektroniskām ierīcēm. Izvairieties no tā, izslēdziet televizoru vismaz divas stundas pirms gulētiešanas vai lejupielādējiet datorā vai tālrunī zilās gaismas{1}}bloķēšanas programmu.
3: Nelietojiet kofeīnu vēlā pēcpusdienā vai vakarā
Dienas espresso deva jāiedzer brokastīs un jāizvairās no pēcpusdienā, jo kafija pēc pulksten 15:00 vai 16:00 var neļaut jums naktīs nomodā un no rīta justies aizkaitināmam. Kofeīns var uzturēt mūs modrus, uzlabot fokusu un palielināt enerģiju, kas ir būtiski dienas laikā, bet lāsts naktī.
