Vai zinājāt, ka daži relaksējoši toņi ir vislabākie miegam? Ideālas krāsas apgaismojums miegam ir rūpīgi jāizvēlas, jo gaisma būtiski ietekmē mūsu miega ciklu. Ir grūtāk aizmigt, ja gaismas ir izcili baltas vai krāsainas.
Ja jums bieži ir grūti aizmigt vai pamosties nakts vidū, guļot gultā, būtu ieteicams izpētīt, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu šo problēmu. Jūsu vispārējai veselībai ir ļoti svarīgi nodrošināt pienācīgu nakts miegu.
Neliela vēlamā miega nakts gaismas pielāgošana var būtiski ietekmēt. Kāpēc tad to nepamēģināt? Gaismas ietekme uz mūsu miegu var būt nenovērtēta. Tomēr pētījumi atklāja, ka jūsu iekšējo bioloģisko pulksteni būtiski ietekmē gaismas krāsa, ko redzat, kad pamostaties nakts vidū vai tieši pirms gulētiešanas.
Kā gaisma ietekmē mūsu miegu, un kāda gaismas krāsa tam ir ideāli piemērota?
Ideāls krāsu apgaismojums gulēšanai
Dzintara apgaismojums
Šis gaismas tonis ir lieliski piemērots miega uzlabošanai, jo tas ir relaksējošs. Dzintara gaisma stimulē melatonīna sekrēciju un liek mums justies mierīgākiem. Tas var būt saistīts arī ar labāku garīgo un vispārējo labklājību.
Mēs, iespējams, neapzināmies, cik daudz zilu gaismu izstarojošu mūsdienu gaismas avotu, tostarp elektronisko ierīču, piemēram, datoru, televizoru un viedtālruņu ekrānu, vienmēr atrodas mums apkārt. Visi šie sīkrīki rada daudz zilas gaismas, kas sajauc jūsu diennakts ciklus un novērš melatonīna izdalīšanos.
Izvēloties dzintara apgaismojumu savai mājai, jūs varat pasargāt acis no zilās gaismas kaitīgās iedarbības un atvieglot iemigšanu. Siltā dzintara gaisma negatīvi neietekmē melatonīna sekrēciju. Tā kā dzintara gaisma ļoti atgādina sveču gaismas dzintara viļņa garumu, tas ir ideāls relaksējošs gaismas nokrāsa miegā un palīdz ātri nomākt.
Tā ir sarkanā gaisma.
Sarkanā gaisma neapšaubāmi ir relaksējošākā nokrāsa pirms gulētiešanas. Izvairīties no diennakts ritma traucējumiem ir iespējams, izmantojot sarkanu naktslampiņu. Tātad, pārejot uz sarkano gaismu dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs neapšaubāmi atvieglosit iemigšanu. Turklāt sarkanās gaismas iedarbība, nevis zilā vai zaļā gaisma, ko rada balta gaisma, palīdzēs ātrāk aizmigt, ja pamostaties naktī.
Kāpēc tad sarkanais ir labākais miega tonis? Mūsu acīs ir gaismjutīgas šūnas, kas reaģē uz gaismu un regulē bioloģisko pulksteni mūsu ķermenī. Dažādi viļņu garumi var izraisīt šīs gaismjutīgās šūnas, kas pēc tam sazinās ar mūsu smadzenēm.
Saskaņā ar jauno Ohaio štata universitātes pētījumu zili zaļā gaisma, ko rada balta gaisma, ir visjutīgākā pret mūsu acīm.
Mūsu acu zilās gaismas absorbcija brīdina mūsu smadzenes, ka laiks ir dienas laiks. Tādējādi mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis kļūst dezorientēts un novērš melatonīna izdalīšanos. Jūs esat noguris, jo smadzenēs izdalās hormons, ko sauc par melatonīnu. Saskaņā ar pētījumu sarkanā gaisma ir visnomierinošākā krāsa miegā, jo tā bloķē zaļo gaismu, kas arī ierobežo melatonīna dabisko izdalīšanos.
