1. padoms: dienas laikā paņemiet pietiekami daudz saules gaismas
Pietiekama saules gaismas daudzuma uzņemšana dienas laikā palīdz jūsu diennakts ritmam stabilizēties. Turklāt tas var uzlabot jūsu dienas enerģiju un veicināt labāku miega kvalitāti un ilgumu naktī. Cik vien iespējams, pavadiet kādu laiku pietiekami daudz saules gaismas. Ja nē, kā alternatīvu varat izvēlēties ieguldīt mākslīgā spilgtas gaismas ierīcē, taču nekas nepārspēj dabisko.
2. padoms: pirms gulētiešanas samaziniet zilās gaismas iedarbību
Pietiekama apgaismojuma iegūšana dienas laikā ir laba, taču naktī tam ir pretējs efekts. Mēs nesakām, ka tas ir briesmīgi, un jums nevajadzētu ieslēgt gaismas. Vienkārši gaismas var ietekmēt ķermeņa diennakts ritmu, un pārāk daudz tās var likt jūsu smadzenēm noticēt, ka joprojām ir diena. Ja tas domā, ka vēl ir rīts vai pēcpusdiena, tas apturēs melatonīna ražošanu, kas palīdz aizmigt un atpūsties.
Zilā gaisma no mobilā tālruņa vai citām elektroniskām ierīcēm ir vissliktākais miega bloķētājs. Lai samazinātu tā ietekmi, varat pārtraukt TV skatīšanos vismaz divas stundas pirms gulētiešanas vai lejupielādēt tālrunī vai datorā lietotni, kas bloķē zilo gaismu.
3. padoms: nelietojiet kofeīnu vēlā pēcpusdienā vai vakarā
Kofeīns var uzturēt mūs modrus, uzlabot fokusu un palielināt enerģiju, kas ir ļoti svarīga dienas laikā, bet lāsts naktī. Ja jūsu nervu sistēma tiek stimulēta naktī vai vēlā dienā, jums būs grūti atpūsties. Ikdienas espresso vajadzētu dzert brokastu laikā un pēcpusdienā izvairīties no tā. Iedzerot kafiju pēc pulksten 3:00 vai 16:00:00, jūs naktīs var palikt nomodā un no rīta justies kaprīzām!
