Kā zilās gaismas ietekmē jūsu miegu?
Vai jums pēdējā laikā ir bijušas grūtības aizmigt naktī? Visticamāk, jūs pakļaujat sevi vairāk zilās gaismas, nekā tas ir veselīgi. Zilā gaisma traucē iemigt un bieži vien ir galvenais nemierīgo nakšu vai bezmiega cēlonis. Tas nav īpaši šokējoši, ņemot vērā, ka mēs pavadām aptuveni 5000 stundas gadā, skatoties uz ierīcēm, kas rada zilu gaismu. Džeks var kļūt par garlaicīgu bērnu, veicot pārāk daudz darba, bet var nekļūt par garlaicīgu bērnu, taču, pārāk daudz skatoties televīziju, viņš neapšaubāmi kļūs par sliktu gulētāju.
Bet vispirms, kas īsti ir šī debeszilā gaisma? Kāpēc tas kaitē miegam? Vissvarīgākais jautājums ir: kā vislabāk sevi aizstāvēt?
Šajā rakstā mēs apskatīsim visus šos jautājumus un citus jautājumus. Tātad sāksim procesu.
Aprakstiet zilo gaismu.
Daudzi cilvēki terminu "zilā gaisma" saista ar gaismu, ko rada ekrāni, tostarp tie, kas atrodami datoros, klēpjdatoros, iPad, mobilajos tālruņos un, protams, uzticamajā televizorā. Bet, tā kā zilā gaisma ir dabiskās gaismas sastāvdaļa, patiesība ir tāda, ka tā vienmēr ir pastāvējusi. Tāpēc, iepriekš nezinot dabiskās gaismas sastāvdaļas, mēs nevaram uztvert zilo gaismu.
Elektromagnētiskie elektroni, kas veido gaismu, izstaro enerģiju, pārvietojoties dažādās frekvencēs. Citiem vārdiem sakot, kopumā ir septiņas atšķirīgas nokrāsas, kas veido redzamo gaismu. Viens no šiem toņiem ir zils apgaismojums. (Paskatieties uz varavīksni, kas sastāv no septiņām krāsām).
Kā jūs, iespējams, zināt, cilvēka redzei ir savi ierobežojumi. Tas var redzēt tikai nelielu gaismas elektromagnētiskā spektra daļu ar frekvencēm no 400 n līdz 750 nn.
Vizuālā spektra pirmo reģionu veido zilā gaisma, kuras frekvence ir aptuveni 400 nm. Īsākās frekvencēs ir vairāk enerģijas nekā garākās. Citiem vārdiem sakot, salīdzinot ar citām spektra nokrāsām, kas ir uztveramas cilvēka redzei, zilajai gaismai ir vairāk enerģijas uz vienu fotonu.
Tātad, vai UV gaisma un zilā gaisma ir viens un tas pats?
Nē, tās ir unikālas.
Lai gan tie abi ir izplatīti saules starojumā, to ietekme uz mūsu acīm un ķermeni ir atšķirīga. UV fotonu frekvences ir no 100 nn līdz 400 nn, tāpēc mēs tos nevaram redzēt. Viņiem ir augsta enerģija, jo to frekvences ir ārkārtīgi īsas. Līdz ar to tie rada daudz lielāku kaitējumu, tostarp miesas bojājumus.
Atšķirībā no UV starojuma mēs varam redzēt zilu gaismu. Tas var viegli iekļūt tīklenē un kaitēt tīklenes fotoķīmiskajām šūnām. Tas vienkārši nozīmē, ka zilais starojums ir kaitīgs jūsu tīklenei.
Parastās brilles nodrošina efektīvu UV aizsardzību. Tomēr viņi neko daudz nedara, lai pasargātu mūs no zilā starojuma. Tomēr, ja jums jāatrodas ārā saulē, noteikti valkājiet toņus, lai pasargātu acis no UV stariem, kas var tās sabojāt.
Kādi ir galvenie mākslīgās zilās gaismas avoti?
Zilā gaisma ir redzama dienas laikā, kā tika minēts iepriekš. Zilo gaismu izstaro daudzi mākslīgie avoti, tostarp elektriskās ierīces, LED apgaismojums, digitālie displeji un dienasgaismas apgaismojuma ekrāni. Tas nozīmē, ka pat tad, ja nepavadīsiet laiku, izmantojot ekrānu, jūs joprojām tiksit pakļauts zilai gaismai, taču pastāv atšķirība starp mākslīgi radīto zilo gaismu un dabiski radīto zilo gaismu.
Saules zilais starojums nav bīstams. Patiesībā gan mūsu ķermeņa, gan emocionālā labklājība ir atkarīga no dabiskā dienasgaismas. Samazināts saules starojums ziemā, saskaņā ar pētījumiem, var veicināt sezonālus afektīvus traucējumus. (VAD).
Mūsu diennakts ritmi, iekšējais bioloģiskais grafiks, kas kontrolē cilvēka miega un nomoda modeli, ir ļoti atkarīgi no zilās saules gaismas, lai tā darbotos pareizi. Saules debeszils starojums arī palielina mūsu modrību un fokusu. Noslēgumā jāsaka, ka zilā gaisma mums ir veselīga.
Tomēr saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas ziņojumu zilā gaisma, kas izplūst no ekrāniem, var pasliktināt mūsu miega ciklu. Mākslīgo zilo gaismu izstaro daudzi avoti, piemēram:
- Datori
- Portatīvie datori
- Tabletes un fableti
- Viedtālruņi
- Spēļu konsoles
- Televīzija
- Digitālie pulksteņi
- Luminiscences spuldzes
- Sliktas kvalitātes LED spuldzes
- VR ķivere
Kā zilā gaisma jūs ietekmē?
Tālāk ir norādīti daži efekti, ko elektronisko ierīču tuvums var radīt jūsu acīm.
saspringtas acis
Digitālo acu nogurumu var izraisīt kontrasta samazināšanās, ko rada digitālo ekrānu un citu ierīču zilā gaisma. Ja tās netiek pārbaudītas, tīklenes šūnas var tikt bojātas.
Galvassāpes
Zilā gaisma papildus acu nogurumam var izraisīt arī galvassāpes un fizisku nogurumu. Ilgstoša mākslīgās zilās gaismas iedarbība var pat kaitēt tīklenei, palielinot ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas iespējamību.
Makulas deģenerācija sākas, kad tīklenes šūnas tiek iznīcinātas vai tiek bojātas. Vecums liek mums zaudēt šo aizsardzību, kas ir tīklenē iebūvēts aizsargekrāns, ko sauc par melanīnu. Tas ir tāpēc, ka, kļūstot vecākiem, mūsu ķermenis ražo mazāk melanīna.
Tā kā melanīns ir būtisks mūsu dabiskā miega un nomoda cikla regulēšanai, mazāks tā daudzums var izraisīt miega traucējumus. Pastāvīgs miega trūkums palielina risku saslimt ar noteiktām slimībām, piemēram, depresiju, papildus traucējot ikdienas dzīvi.
Mums visiem vajadzētu apzināties mākslīgās zilās gaismas kaitīgo ietekmi, jo pieaugušie Rietumu pasaulē tagad pavada pie ekrāniem vairāk laika nekā jebkad agrāk. Vēl svarīgāk ir tas, ka ir pienācis laiks rīkoties.
Kā zilā gaisma ietekmē miegu?
Mūsu miega un nomoda ciklu regulē diennakts ritmi. Bet mākslīgā apgaismojuma iedarbība pēc pusnakts var palielināt ķermeņa melatonīna ražošanu. Šis hormons pārvalda mūsu diennakts ritmu. Tāpēc, ja netiek ražots atbilstošs daudzums, mums var rasties miega problēmas.
Pēc Hārvardas pētnieku domām, mākslīgās zilās gaismas iedarbībai ir tendence apgrūtināt melatonīna ražošanu.
Pētnieki atklāja, ka zilās gaismas iedarbība naktī var traucēt cilvēku spēju pietiekami gulēt. Citā pētījumā pētnieki atklāja, ka tiem, kuriem bija piekļuve LE-eBook, bija zemāka melatonīna sekrēcija un bija nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu.
Noslēgumā jāsaka, ka ir pietiekami daudz pierādījumu, lai secinātu, ka zilās gaismas iedarbība naktī var traucēt miegu.
Patiesībā daži pētījumi ir gājuši vēl tālāk. Viņi ir apstiprinājuši saikni starp zilās gaismas iedarbību un sirds slimībām, aptaukošanos un diabētu. Tomēr pašlaik mums nav pietiekami daudz datu, lai pārliecinoši saistītu zilo gaismu ar šiem apstākļiem. Tomēr var apgalvot, ka visas šīs slimības iepriekš ir bijušas saistītas ar miega traucējumiem.
Kā jūs varat novērst mākslīgās zilās gaismas bīstamo ietekmi?
Ir divu veidu zilā gaisma: dabiskā un mākslīgā. Pirmais mums ir izdevīgs, bet otrais nav.
Ekrāna laika ierobežošana, īpaši naktī, ir vienkāršs veids, kā samazināt mākslīgās zilās gaismas iedarbību. Turklāt padomājiet par sarkano LED spuldžu uzstādīšanu dzīvojamā istabā un guļamistabā. Pētījumi liecina, ka sarkanajai gaismai nav negatīvas ietekmes uz melatonīna sintēzi. Sarkanā gaisma netraucē jūsu miega ciklu tāpat kā citas gaišas krāsas, jo tā rada melatonīna līmeni, kas ir ļoti līdzīgs pilnīgas tumsas līmenim.
Visbeidzot, mēs iesakām tērēt naudu par augstākās kvalitātes LED spuldzēm. Pērkot LED apgaismojumu, skatiet CRI vērtējumu. Jāpērk tikai LED spuldzes ar CRI90 plus vērtējumu. Šīs spuldzes ir veselīgas, jo tās rada vienmērīgāko apgaismojumu.
Plkst BENWEILIGHT, mēs pārdodam tikai CRI90 plus LED spuldzes, jo mēs nekad nepiekāpsim kvalitāti.
