Vakarā jūs tālrunī vai citā mobilajā ierīcē pārlūkojat sociālos tīklus. Kad tas kļūst vēlāk, jūs slīdat prom, lai dotos gulēt. Gultā tu mētājies un grozies. Šķiet, ka nevarat pilnībā izslēgt savas smadzenes. Tas ir īpaši dīvaini, jo jūsu prātā nav nekādu stresu izraisošu ideju. Tā vien šķiet, ka jūsu smadzenes ir iestrēgušas un neļauj jums aizmigt. Ko dod?! Tas, ko jūs ļoti labi piedzīvojat, var būt zilās gaismas ietekme uz jūsu smadzenēm.
"Kas īsti ir zilā gaisma?"
Pats par sevi zilajai gaismai nav nekā slikta. Zilā nokrāsa dažos gaismas veidos, gan redzamā, gan neredzamā veidā, patiesībā ir diezgan labvēlīga daudzām lietām. Zilā gaisma ir vienkārši gaismas krāsa, kas pastāv dabiskajā pasaulē. Tas pastāv gan dienasgaismā, gan dažādās dienasgaismu emulējošās spuldzēs. Papildus šiem avotiem zilā gaisma izplūst arī no daudziem digitālajiem displejiem. Šie ekrāni var būt no televizoriem līdz planšetdatoriem un personīgajām mobilajām ierīcēm.
"Kāpēc zilā gaisma ir kaitīga miegam?"
Jūs varat pamanīt, ka, ilgstoši lietojot tālruni, planšetdatoru vai televizoru pirms gulētiešanas, palielinās laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka jūsu diennakts ritmi ir nepareizi aprēķināti zilās gaismas dēļ no šiem ekrāniem. Jūsu diennakts ritms būtībā ir jūsu iekšējais pulkstenis. Šajā pulkstenī ir grafiks, kas norāda jūsu prātam, kad ir labākais laiks būt modram un kurš laiks ir vislabākais atpūtai. Šie grafiki ir atkarīgi no dažādiem faktoriem, lai varētu izlemt, kad ķermenim vislabāk ir būt uzmanīgam un kad tas var būt mierīgāks. Viens no šiem faktoriem ir zilā gaisma. Tā kā dabiskajā dienasgaismā ir zila gaisma, jūsu prāts zilo gaismu dabiski saista ar modrību. Tikai līdz nesenam laikam mūsu evolūcijas vēsturē mums bija mākslīgās zilās gaismas avoti pēc saules rieta. Kad mēs ilgāku laiku pakļaujam acis zilai gaismai vēlākā vakarā, mēs būtībā maldinām savu diennakts ritmu, domājot, ka joprojām ir diena un mums vajadzētu palikt modriem.
"Kā izvairīties no zilās gaismas pirms gulētiešanas?"
Par laimi, lielākā daļa krāsu temperatūru nesteidzīgajās mājas daļās mēdz būt siltākos toņos, lai veicinātu relaksāciju. Tomēr elektroniskie ekrāni — gan televizoru, gan planšetdatoru vai tālruņu veidā — izstaro milzīgu daudzumu zilās gaismas. Tomēr ir veidi, kā izvairīties no šīs zilās gaismas.
Izveidojiet ieradumu izvairīties no ekrāniem 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties to grāmatu, kuru vēlējāties iegūt.
Ja jūs absolūti nevarat palikt malā, meklējiet savām ierīcēm nakts režīmu. Tādējādi no attēla tiks noņemta zilā gaisma, kā rezultātā attēls būs nedaudz dzeltens. Varat pat iestatīt, lai tie katru nakti automātiski ieslēgtos un izslēgtos.
Iegādājieties dažus zilu gaismu bloķējošus brilles. Tie ir salīdzinoši lēti un pat jūsu receptē.
