Ievads
LED (gaismas -izstarojošās diodes) gaismas kļūst par mūsdienu dzīves nepieciešamu sastāvdaļu tehnoloģiju straujās attīstības dēļ. Zilās gaismas iedarbība no tādām ierīcēm kā datori, viedtālruņi, LED lampas un televizori ir praktiski neizbēgama. Lai ganLED apgaismojumsir atzinīgi novērtēts par tā ilgo kalpošanas laiku un enerģijas ekonomiju, ir izvirzīti jautājumi par iespējamām negatīvajām sekām uz veselību, ko rada nepārtraukta zilās gaismas iedarbība, īpaši uz acīm. Šajā rakstā ir pētīts, kā LED zilā gaisma ietekmē acis un vai ilgstoša iedarbība var radīt neatgriezenisku kaitējumu.
Izpratne par zilo gaismu un tās avotiem
Redzamās gaismas spektrs ietver zilo gaismu, kuras viļņu garums ir no aptuveni 380 līdz 500 nanometriem. Salīdzinot ar citām redzamās gaismas nokrāsām, tā salīdzinoši īsā viļņa garuma dēļ nes vairāk enerģijas. Galvenie zilās gaismas avoti ir šādi:
Dabiskie avoti: vissvarīgākais zilās gaismas avots, kas atbalsta diennakts ciklus un modrību, ir saule.
Mākslīgie avoti: zilo gaismu izstaro LED un dienasgaismas spuldzes, dažas medicīnas iekārtas un LED ekrāni, kas atrodami viedtālruņos, planšetdatoros, klēpjdatoros un televizoros.
Bažas par zilās gaismas{0}}ilgtermiņa ietekmi uz acīm ir pieaugušas, jo arvien vairāk tiek izmantoti digitālie sīkrīki un mākslīgais apgaismojums.
Kā zilā gaisma ietekmē acis
Zilā gaisma acī iekļūst dziļāk un sasniedz tīkleni nekā ultravioletā (UV) gaisma, ko galvenokārt absorbē radzene un lēca. Zilā gaisma var radīt šādas sekas uz acu veselību:
1. Acu nogurums no digitālajām ierīcēm
Datorredzes sindroms (CVS), kas ir cits digitālo acu spriedzes nosaukums, var rasties ilgstošas ekrāna lietošanas rezultātā. Starp simptomiem ir:
Acu nogurums
Sausas acis
Galvassāpes
Redzes izplūdums
Ir problēmas ar koncentrēšanos
Ilgstoša ekrāna zilās gaismas iedarbība bez pauzēm vai atbilstošām apgaismojuma izmaiņām pasliktina šos efektus.
2. Diennakts ritma traucējumi
Zilās gaismas iedarbība, īpaši naktī, var traucēt melatonīna, hormona, kas kontrolē miega ciklus, ražošanu. Diennakts ritma traucējumi ir saistīti ar:
Miega traucējumi
Paaugstināts aptaukošanās risks
Kognitīvie traucējumi
Garastāvokļa traucējumi
Neskatoties uz to, ka tai nav tiešas saistības ar acu traucējumiem, šīs sekas rada vispārējas veselības problēmas, kuras nevajadzētu ignorēt.
3. Tīklenes bojājumi un makulas deģenerācija
Iespējamā saistība starp ilgstošu zilās gaismas iedarbību un ar vecumu{0}}saistītu makulas deģenerāciju (AMD) un tīklenes bojājumiem ir viena no lielākajām bažām. Saskaņā ar pētījumiem, tīklenes šūnas var izjust oksidatīvo stresu ilgstošas zilās gaismas iedarbības rezultātā, kas var izraisīt:
Fotoreceptoru šūnu bojājumi
Makulas deģenerācijas paātrinājums
palielināta redzes zuduma iespēja ekstremālās situācijās
Tomēr pētījumi joprojām tiek veikti, un, lai gan daži laboratorijas un dzīvnieku pētījumi liecina par iespējamu apdraudējumu, galīgie pētījumi ar cilvēkiem vēl nav parādījuši skaidru cēloņsakarību.
Zinātniskie pierādījumi un ekspertu atzinumi
Daudzos pētījumos ir pētīts, kā zilā gaisma ietekmē acu veselību:
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kas tika publicēts Scientific Reports, zilās gaismas iedarbība var izraisīt kaitīgas ķīmiskas reakcijas tīklenes šūnās, kas var izraisīt šūnu nāvi.
Saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas (AAO) pētījumiem, regulāra digitālo sīkrīku izmantošana var izraisīt digitālo acu nogurumu, bet neatgriezeniski nekaitēt acīm.
Saskaņā ar Starptautiskās nejonizējošā starojuma aizsardzības komisijas (ICNIRP) datiem zilā ekrāna gaisma, visticamāk, neradīs nopietnu kaitējumu tīklenei parastos skatīšanās apstākļos.
Daudzi eksperti uzsver, ka, neraugoties uz pastāvīgajām bažām, zilās gaismas iedarbība no LED displejiem ir daudz mazāka nekā dabiskā saules gaisma, un maz ticams, ka ikdienas situācijās tas rada nopietnus draudus.
Preventīvie pasākumi un acu aizsardzība
Cilvēkiem ir jāveic šādi piesardzības pasākumi, lai samazinātu zilās gaismas iedarbības iespējamos draudus:
Ievērojiet 20-20-20 noteikumu.
Lai mazinātu acu nogurumu, Amerikas Optometrijas asociācija iesaka regulāras pauzes. Skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā vismaz 20 sekundes ik pēc 20 minūtēm.
2. Uzvelciet zilās gaismas-brilles un filtrus.
Zilo gaismu{0}}bloķējošo briļļu nēsāšana var palīdzēt samazināt ekspozīciju, īpaši cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie ierīču.
Mūsdienās daudziem personālajiem datoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem ir iebūvētas{0}}zilās gaismas filtrēšanas iespējas.
3. Mainiet apgaismojuma un ekrāna iestatījumus
Ja iespējams, izmantojiet tumšo režīmu un samaziniet ekrāna spilgtumu.
Ekrāna izvietojumam ir jāsamazina atspīdums, un apkārtējais apgaismojums ir jāpielāgo, lai nodrošinātu komfortu.
4. Palieliniet mirkšķināšanas ātrumu un dzeriet daudz ūdens
Mākslīgo asaru izmantošana var palīdzēt saglabāt acu mitrumu, un bieža mirkšķināšana var palīdzēt izvairīties no acu sausuma.
5. Turpiniet ēst veselīgi
Diēta ar augstu omega-3 taukskābju saturu, ko satur lapu zaļumi, jūras veltes un rieksti, luteīns un antioksidanti, veicina acu veselību un var mazināt oksidatīvo stresu.
6. Samaziniet laiku, ko pavadāt pie ekrāniem pirms gulētiešanas.
Veselīgu miega ciklu un izvairīšanos no melatonīna nomākšanas var panākt, ierobežojot zilās gaismas iedarbību vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
